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早上干什么能减肥? 利用早上帮你摆脱肥胖[图]

发布时间:2019-10-15 19:05:41

对于上班族来说,每天真的没有很多空余的时间来减肥锻炼,只有利用早上和下班后的时间来健身减肥。你知道早上做些什么可以减肥吗?其实,在早上和淡盐水,或者空腹吃红枣都是能排毒养颜的小方法,在早上运动锻炼也能起到很好的效果呢。

1、早上干什么能减肥

第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。

比例是100毫升水盐水不超过0。9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。

喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。

第二件:是空腹吃十二枚干枣。

这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。

材料:红枣5-7颗,茶叶适量

做法:

1.洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。

2.将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。

3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。

补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

第三件:香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。

美味香蕉的二种吃法:香蕉沙拉

这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

第四件:一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。

牛奶减肥法:

1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

2.中午照常吃饭,但不能吃太饱。

3.晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。

补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!

其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的,相信不会有问题!

2、清晨运动注意事项

一.冬夏晨练注意温度

夏日里的温度非常高,尤其是在晨练之后,我们的体温也会处于比较高的水平,这个时候就会有很多人选择用冰水来解渴解热,但是要知道这对肠胃的刺激是很大的,容易影响到它们正常的功能,所以更好的方式是选择喝温水。另外就是冬季的清晨特别的寒冷,所以我们在运动之前就应该做好适度的暖身工作,运动过后不要立刻停止,逐渐的降低运动强度,让体温慢慢的恢复到正常才更加健康科学。

二.晨练注意时间安排

选择晨练就一定要早起早睡,如果头一晚和朋友们聚会到半夜,第二天还要逼迫自己早早的爬起来去运动,这实在是一种折磨。所以对于晨练减肥的人们来说,不熬夜、保证睡眠质量是非常必要的。而选择在几点起床也要有一定的限度,如果因为起得太早而影响到正常的睡眠,也是不健康的做法,而且时间过早的话空气的洁净度也并不理想,一般在早晨六点左右运动比较适合。

三.选择自己喜爱的运动

另外非常重要的一点就是我们所选择的运动方式,一般人都喜欢选择晨跑,因为这个时候路面的车辆也比较少,而且在比较有限的时间里有氧运动的燃脂效率也非常高。当然如果不想要那么辛苦的运动,选择竞走、骑行、跳绳也同样有效。如果能找到一个减肥的伙伴进行球类运动自然是更好,现在的公园里还有很多集体的健身活动,例如打太极、跳舞等等可以为我们提供多方面的选择。

四.适当补充营养及水分

早晨起床之后,我们的身体因为休息了一整晚需要补充一定的营养和水分,否则很容易就会出现饥饿感,而且当身体缺乏能量,运动的效果也会受到影响。但是运动前进食对肠胃也会造成很大的压力,所以我们最好采取折中的方式,喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁,这样既能补充水分又能提供一定的能量,而且也非常的安全。等到运动完之后,再回到家中吃一顿营养的早餐。

3、早上锻炼的3大理由

yi.更容易坚持

把锻炼放在早上,你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现,很多身材保持得很好,以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。

二.提升代谢一整天

早上做个迷你锻炼,你的新陈代谢就可以被唤醒,一天的活力都得到加分,精神状态更好,工作学习效率更高,热量消耗也会增加。

三.改善你的睡眠

美国密歇根大学有研究发现,那些有规律的早起锻炼的人,他们夜间入睡更容易,而且睡眠质量更佳。想想看,每天只需要早起6分钟,你就能拥有这么多好处哦!心动不如快运动~行动起来吧。

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